#1  
قديم 28-10-2005, 01:06 PM
al-shmaly
كبآآر الشخصيآت
al-shmaly غير متصل
اوسمتي
Default Medal 
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 18576
 تاريخ التسجيل : Jul 2005
 فترة الأقامة : 3286 يوم
 أخر زيارة : 04-06-2014 (04:25 AM)
 المشاركات : 26,427 [ + ]
 التقييم : 116
 معدل التقييم : al-shmaly will become famous soon enoughal-shmaly will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

Thumbs Up كي لا تسيطر انفعالاتك على حياتك . تغلَّب على الغضب






أن نَعْلَق في زحمة السير ونحن على عجلة من أمرنا، أن نُغْلِق باب السيارة وننسى المفاتيح داخلها، أن ننال تأنيباً من المدير بسبب تأخُّرنا ربع ساعة صباحاً، أن ننادي ابننا للمرة الرابعة ولا يجيب.. أمور يومية تكاد تفقدنا أعصابنا لنتفجَّر غضباً.

لا شك أن ضغوط الحياة العصرية باتت تؤثر في كل الناس وتضعهم في قبضة التوتُّر، حتى إن نسبة واحد إلى أربعة من سكان المدن يشعرون بغليان داخلي يجعلهم عرضة للانفجار في أي لحظة وفي أي مكان.

في الواقع، يُعتبر الغضب من المشاعر الأساسية والضرورية، لكن طريقة تعاملنا معه هي التي تجعل منه إماً بنَّاءً وإما مدمِّراً. صحيحٌ أن المنطق الشعبي يرى أن عدم كبت الغضب في الداخل أمر صحي يتيح التخلص من التوتر والتراكم الداخلي، لكن التعبير عنه من خلال الصراخ والتكسير والعنف يؤثر سلباً في الشخص نفسه وفي عائلته والمحيطين به.
من هنا ضرورة التزام طريق للتحكُّم في الغضب والسيطرة عليه، وهي ترتكز على خمس خطوات تسهل عملية استيعابه، ويمكن لكل فرد اعتمادها عند الحاجة، وهي:

1- خُذْ نفساً عميقاً: مهما بدت هذه الطريقة بسيطة لكنها تساعد حقاً على تهدئة الغضب، فالجسم في حالة التوتر هذه يفرز الأدرينالين الذي يهيئه للمعركة، فيزيد من ضربات القلب وضغط الدم. أخْذُ نفس عميق يعيد النمط الطبيعي لدقات القلب، ما يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم لم يعُدْ في حاجة إلى الأدرينالين.

2- ابتعد قليلاً عن مكان الأزمة: حين تشعر أن غضبك في تصاعد حاول أن تبتعد عن المكان الذي بدأتَ تتوتر فيه، وامنح نفسك الفرصة لاستعادة السيطرة على أعصابك. اذهب إلى الشرفة أو إلى دورة المياه، خُذْ نفساً عميقاً واغسل وجهك بالماء. عندما تجد أنك أصبحت قادراً على التفكير بوضوح عُدْ وواجه الأمر.

3- عبِّر بوضوح عما أثار غضبك: فأن تغضب بلا سبب لمجرد أن أعصابك متعبة، وتبدأ في إلقاء التهم وتعميمها على الآخرين، لا يفيد في تهدئة الأمور والوصول إلى حل. اذكر ما الذي حصل بالضبط، وإذا كان الآخر على خطأ فلا شك أنه سيعترف بذلك، وإذا كان على صواب فتفسيره سيساعد في توضيح الأمور بينكما. أما أن تبدأ بالشتم والصراخ والكسر فالنتيجة تكون مواجهة مماثلة من قِبل الآخر.

4- استعمل دفتر مذكرات يومية: إذا كنتَ تجد أن نوبات الغضب التي تجتاحك تتوالى في وتيرة متسارعة فمن الأفضل أن تنقل غضبك إلى الورق، فتعبِّر عنه من خلال الكتابة، بذلك يصبح بإمكانك فهم مشاعرك والتعامل مع الضغينة بشكل أفضل. بعدها، تفاهم بهدوء مع مَن سبَّب غضبك وتعامل بوعي مع السبب كي لا تتأذى أنت أو مَن حولك.

5- تعرَّف الظروف التي تجعلك أكثر عرضة للغضب: حاول أن تدرس الوضع فيما بعد وتعرَّف العوامل التي ساهمت في إشعال غضبك. فمثلاً، إذا لمستَ بعد التجارب أن التعب أحدها تجنَّب الجدال مع الآخرين في أوقات مماثلة. استأذنْ منهم بتأجيل النقاش إلى وقت تكون فيه مرتاحاً ومستعداً، ولكن التزم بهذا الموعد كي لا تبدو متهرِّباً.

أخيراً، إذا وجدتَ أن الغضب أصبح من طبعك، وأنه بات وسيلتك الوحيدة للتعاطي مع معظم أمور حياتك، فاعرف أنك في حاجة إلى مساعدة اختصاصي في علم النفس قادر على معرفة الأسباب الدفينة والمكبوتة لغضبك، فيعينك على إيجاد أفضل الحلول.




 توقيع : al-shmaly


مانى بمحتاج بـــــــرواز يكـــــــــبرنى
وحقيقة الشخص دوم أجمل من الصوره ..

وان كان شي على حالي امصــــبرنى
فالغيث ماهو بسرعه تطلع زهـــــوره..

رد مع اقتباس
قديم 28-10-2005, 02:28 PM   #2
الحلم الضايع
... عضو مـاسي ...



الصورة الرمزية الحلم الضايع
الحلم الضايع غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20375
 تاريخ التسجيل :  Aug 2005
 أخر زيارة : 05-09-2010 (02:37 AM)
 المشاركات : 1,585 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شمـــــــــــــــالــــــــــــى ,,,,



دايما متميـــــــــــــز بطرح مواضـــــــــــــــيعك ....


الله لا يحـرمنا منك ,,, ومن مواضيــــــعك المميزه ,,,





اختــــتك ,,,,




الحلم الضايــــــــ ع ,,,


 
 توقيع : الحلم الضايع

**** كنــــا صـــــغـــار ... ونـــكتب على ذاكــــ الجدار ...


(((( الحـــــــب العــــــذب ))))


وننســــــى الالـــف ... والمعـــــنـــى جـــــدا مختــــلـــف ***



**** الحلم الضايـــع ****


رد مع اقتباس
قديم 29-10-2005, 02:25 AM   #3
سعودي وايلي

][ عــضـو التمـيـز ][



الصورة الرمزية سعودي وايلي
سعودي وايلي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4032
 تاريخ التسجيل :  Mar 2005
 أخر زيارة : 02-02-2014 (12:41 PM)
 المشاركات : 4,362 [ + ]
 التقييم :  218
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



هذه مشكله العصر الحديث


عسااك على القو ياغالي ... وشاكر لك على الموضوغ وانشالله ان يكون له صدى

في قلوبناا


سعوووووووودي وووايلي


 


رد مع اقتباس
قديم 29-10-2005, 06:26 AM   #4
al-shmaly
كبآآر الشخصيآت


الصورة الرمزية al-shmaly
al-shmaly غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 18576
 تاريخ التسجيل :  Jul 2005
 أخر زيارة : 04-06-2014 (04:25 AM)
 المشاركات : 26,427 [ + ]
 التقييم :  116
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي نورتو صفحتنا



الحلم الضايــــــــ ع ,,,

سعوووووووودي وووايلي


الله يعطيكم العافيه على مروركم العطر

والله لايهينكم ويهنيكـــــــــــم

ودمتم

بود


 
 توقيع : al-shmaly


مانى بمحتاج بـــــــرواز يكـــــــــبرنى
وحقيقة الشخص دوم أجمل من الصوره ..

وان كان شي على حالي امصــــبرنى
فالغيث ماهو بسرعه تطلع زهـــــوره..


رد مع اقتباس
قديم 30-10-2005, 02:30 AM   #5
حنـوُن بجنـونْ
... V I P...



الصورة الرمزية حنـوُن بجنـونْ
حنـوُن بجنـونْ غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 21518
 تاريخ التسجيل :  Aug 2005
 العمر : 28
 أخر زيارة : 13-12-2009 (03:17 PM)
 المشاركات : 9,103 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافية أخوي شمالي

على هذه الموضوع وبصراحة الغضب مشكلة كبيرة ما يعرفها إلا من يعانيها

شكراً لك على هذه المعلومات القيمة التي أهدينا إياها

الله يعطيك العافية


 
 توقيع : حنـوُن بجنـونْ



يسلمو فجرالوجود يكفيني هالإهداء :25ar: :24ar: :* images11


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

المواضيع المتشابهه
الموضوع
بالصور قبيله من الجن تسيطر على وسط جده
كيف تسيطر على مشاعرك
كيف تسيطر على سرقة الهاتف النقال؟
o.O اشلون تسيطر على زوجتك [ صوره ] O.o
ما هي شخصيتك ؟؟وما هي الصفه التي تسيطر عليك؟؟


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


New Page 1
الساعة الآن 07:27 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0
حقوق الهاك محفوظة - adf.ly
تصميم دكتور ويب سايت